Essensplanung

100-kcal-Tofu-Rührei. SWIPE, um Schritt-für-Schritt-Fotos zu sehen und Rezeptzutaten zu erhalten

100 kcal Tofu-Rührei 😄 SWIPE 👉, um Schrittgeschwindigkeit-für-Schrittgeschwindigkeit-Fotos zu sehen und Rezept zu erhalten 👇 Zutaten: • 1 Schreibblock extra fester Tofu • 1 EL Öl • 2 EL Nährhefe • ¼ TL Knoblauchsalz • ¼ TL Pfeffer • ¼ TL Kurkuma Stufen…➊ Herabsetzen Verschenken Sie Ihren Tofu etwa 12 Minuten weit in eine Tofupresse und pressen Sie die Zeitungswesen leer 3 solange bis 4 Minuten fester. ➋ In einer Tiegel zwischen mittlerer Hitze dies Öl erwärmen. Gepressten Tofu in die Tiegel verschenken und mit einer Gabel zerdrücken. ➌ Gewürze zum Tofu hinzufügen und umrühren, solange bis er regulär bewölkt ist. ➍ Tofu und Gewürze 5 solange bis 7 Minuten anbräunen. Warm servieren und genießen! Ernährungsweise: Kalorien: 100 kcal | Kohlenhydrate: 4g | Protein: 9g | Speck: 6g | Gesättigtes Speck: 1g | Multipel ungesättigtes Speck: 2g | Simpel ungesättigtes Speck: 3g | Transfett: 1g | Sodium: 208 mg | Kalium: 232 mg | Ballaststoffe: 1g | Zucker: 1g | Vitamin A: 1 IE | Vitamin Kohlenstoff: 1 mg | Kalzium: 32 mg | Fe: 1 mg

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