Marokkanischer Eintopf 325 Kcal SWIPE, um Schritt-für-Schritt-Fotos zu sehen und Rezeptzutaten zu erhalten

Marokkanischer Stew 325 Kcal 😋 SWIPE 👉, um Schrittgeschwindigkeit-für-Schrittgeschwindigkeit-Fotos zu sehen und Rezept zu erhalten 👇 👉 Zutaten: • 1 Suppenlöffel Öl oder ¼ Tasse Wasser • 1 Zwiebel, gewürfelt • 4 Knoblauchzehen, gehackt • 1 Zoll Stück Ingwer, gerieben • 2 Teelöffel Kreuzkümmel • 2 Teelöffel Koriander • 1 Teelöffel Zimt • eine gute Prise rote Paprikaflocken • 2 Karotten, gewürfelt • 2 kleine Kartoffeln, gewürfelt • 1 dicker Teppich Kürbisgewächs gewürfelt • 1 Dose (28 oz) gedünstete Tomaten • 2 Kichererbsendosen (15 oz), Abtropfen lassen und abspülen • 3 Tassen Wasser • Salz und Pfeffer nachdem Wohlgeschmack • ein paar große Handvoll Babyspinat 👉 Stufen…➊ Kürbisgewächs: Konfektionieren Sie Ihren Kürbisgewächs vor, non… Sie ihn halbieren, die Kerne mit einem Löffel explantieren und die Hälften in Viertel schneiden. Explantieren Sie die harte Wursthaut mit einem Gemüseschäler. Frisch die Scheiben aufwärts die Seite trudeln und die harte Wursthaut vorsichtig von oben nachdem unten abschneiden. Non…5 cm große Stücke würfeln. ➋ Anbräunen: In einem großen holländischen Ofen oder Topf Öl zwischen mittlerer solange bis hoher Hitze erwärmen, Zwiebeln hinzufügen und ca. 5 Minuten glasig rösten. Fügen Sie Knoblauch, Ingwer und Gewürze hinzu und kochen Sie es noch eine Minute oder solange bis es duftet. ➌ Köcheln lassen: Karotten, Süßkartoffeln, Kürbisgewächs, Tomaten, Kichererbsen, Vernebelung/Wasser, eine gute Prise Salz und Rosinen hinzufügen, zum Kochen herbringen, herunternehmen, die Hitze reduzieren und 30 – 40 Minuten köcheln lassen, oder solange bis jener Kürbisgewächs durchgekocht ist zart. ➍ Spinat hinzufügen: Grünzeug nachdem Wahl dazugeben und kochen, solange bis er zusammengefallen ist. Zum Würzen schmecken und Salz, Pfeffer oder andere zusätzliche Gewürze hinzufügen. ➎ Servieren: In einzelnen Servierschüsseln den Stew verbleibend ein Samenkorn Ihrer Wahl schöpfen – Reis, Quinoa oder Couscous eignen sich hier gut. Passt hervorragend zu einem Stück veganem Naan. 👉 Ernährungsweise: Menge pro Portion Kalorien 325 % Tageswert* Gesamtfett 3,7 g 5 % gesättigtes Talg 0,5 g Cholesterin 0 mg 0 % Sodium 880,4 mg 38 % Gesamtkohlenhydrate 64,6 g 23 % Ballaststoffe 17,9 g 64 % Zucker 18,2 g Protein 16,3 g 33 %