Essensplanung

Veganer gebratener Reis mit 17 g Protein SWIPE, um das Schritt-für-Schritt-Rezept zu sehen und Empfehlungen zu erhalten

Veganer gebratener Reis mit 17 g Protein🤤 SWIPE 👉, um dies Schritttempo-für-Schritttempo-Rezept zu sehen und dies Rezept zu erhalten 👇 👉 Was auch immer, welches Sie erfordern Rührtofu: • 1 EL Avocadoöl • 1/2 Packung mittelfester Tofu • 1/4 TL Kurkumapulver • 1/4 TL Sojasauce Gebratener Reis: • 1 Tasse ungekochter Jasminreis, nachher Packungsanweisung gekocht • 1 EL Avocadoöl • 3 Frühlingszwiebeln, gehackt • 2 Knoblauchzehen, gehackt • 1 große Karotte, in kleine Würfel geschnitten • 1 Sellerie Stiel, in kleine Würfel schneiden • 1/2 Tasse Erbsen • 1 EL Sojasauce • 1 TL Sesamöl • 1 EL Hoisinsauce • 1 TL Sriracha 👉 Stufen…➊ Heiß machen Sie dies Avocadoöl in einer beschichteten Tiegel wohnhaft bei mittlerer solange bis hoher Hitze . ➋ Zerkrümeln Sie den Tofu mit den Händen, spendieren Sie ihn in die Tiegel und lassen Sie ihn gen jeder Seite 2–3 Minuten rösten. ➌ Kurkuma und Sojasauce hinzufügen und vermengen. ➍ Den Tofu aus jener Tiegel nehmen und beiseite stellen. ➎ Dies restliche Avocadoöl in jener Tiegel heiß machen, dann die Frühlingszwiebel hinzufügen und 2 Minuten kochen lassen. ➏ Anschließend Knoblauch, Karotte und Sellerie dazugeben und weitere 4-5 Minuten wohnhaft bei mittlerer Hitze kochen, solange bis die Karotten weich sind. ➐ Erbsen, Reis, Sojasauce, Sesamöl, Hoisinsauce, Sriracha und Rührtofu hinzufügen und vermischen, solange bis was auch immer gut vermischt ist. ➑ 1-2 Minuten ruhen lassen und kochen, damit die untere Reisschicht irgendwas krustig wird. ➒ Vom Küchenherd nehmen und servieren. 👉 Nährwertangaben: Portionsgröße: 1/2 des Rezepts, Kalorien: 450, Zucker: 2 g, Schmer: 8 g, gesättigtes Schmer: 1 g, Kohlenhydrate: 70 g, Ballaststoffe: 7 g, Protein: 17 g

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